¿Quieres superar a tus rivales en potencia y velocidad? Pues en el post de hoy te mostramos varios ejercicios explosivos para arrancar como Mbappé y marcar la diferencia en el campo.
La velocidad, sin duda, es una de las cualidades más admiradas en el fútbol moderno. Jugadores como Kylian Mbappé o Vinicius Jr. son famosos por sus sprints que rompen defensas en cuestión de segundos. Sin embargo, existe un mito muy extendido: «La velocidad está determinada únicamente por tu genética”.
¿Es esto cierto? ¿No se puede hacer nada para mejorar?
Gracias a los avances en la ciencia del entrenamiento, sabemos que TODOS podemos mejorar nuestra velocidad. Hoy en día, los futbolistas y atletas son mucho más rápidos que los de hace décadas. Así que sí, tú también puedes mejorar tu velocidad y correr (casi) como Mbappé.
Factores Clave para Mejorar la Velocidad en Fútbol con Ejercicios Explosivos
Para mejorar la velocidad, es importante entender los factores que influyen. En primer lugar: la fuerza. Cuanto más fuerte seas, más rápido podrás correr. Un futbolista debe ser capaz de ejercer la máxima fuerza en el menor tiempo posible. Esto lo hará más potente y decisivo en cada acción.
Fórmula de la Potencia en el Fútbol
Potencia = Fuerza x Velocidad
La potencia refleja la capacidad de aplicar fuerza rápidamente, esencial en acciones explosivas como sprints, saltos y cambios de dirección. La clave está en desarrollar tanto fuerza como velocidad para maximizar el rendimiento explosivo.
Métodos de Entrenamiento para Ejercicios Explosivos que Mejoren tu Velocidad como Mbappé
Con el entrenamiento adecuado, puedes aumentar tanto tu fuerza como tu velocidad para ser más potente en el campo. Entrenar la fuerza no solo te hace más fuerte, sino que te permite mejorar el uso de tus fibras de contracción rápida, esenciales para sprints explosivos y cambios de ritmo.
- Entrenamiento de Contrastes: Combina ejercicios de fuerza tradicionales con ejercicios explosivos, como sprints o saltos.
- Pliometría: Trabaja la reactividad muscular con saltos y lanzamientos.
- Entrenamiento Excéntrico: Mejora la capacidad de frenar y arrancar rápidamente, esencial en el fútbol.
6 Ejercicios Explosivos para Mejorar tu Arrancada en el Fútbol
Después de entender estos conceptos, podemos elegir ejercicios que realmente impulsen nuestra fuerza y velocidad. A continuación, te mostramos 6 ejercicios explosivos para arrancar como Mbappé. Hemos seleccionado 4 ejercicios sin peso y 2 con carga para darte una combinación equilibrada.
Ejercicios Explosivos sin Peso para Arrancar como Mbappé
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Sprints con arranque en parado o posición de caballero
- Objetivo: Mejorar la aceleración y la capacidad de explosión desde una posición estática.
- Cómo hacerlo: Comienza desde una posición de pie o en cuclillas, y realiza sprints de 10 a 20 metros a máxima velocidad. Descansa entre 30-60 segundos entre cada sprint.
- Series: 6-8 sprints.
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Saltos a caja (Box Jumps)
- Objetivo: Aumentar la potencia explosiva de las piernas y mejorar la reactividad muscular.
- Cómo hacerlo: Desde una posición de cuclillas, salta explosivamente sobre una caja o plataforma elevada, tratando de aterrizar suavemente. Vuelve a la posición inicial y repite.
- Series: 3-4 series de 8-10 repeticiones.
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Sentadillas con salto
- Objetivo: Desarrollar la fuerza y explosividad de los músculos de las piernas.
- Cómo hacerlo: Realiza una sentadilla profunda y, al llegar abajo, salta lo más alto posible de manera explosiva. Aterriza suavemente y repite sin pausa.
- Series: 3-4 series de 10-12 repeticiones.
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Skaters laterales (Patinadores)
- Objetivo: Mejorar la velocidad lateral y la estabilidad en los cambios de dirección, esenciales para situaciones de partido.
- Cómo hacerlo: Desde una posición semi-agachada, salta lateralmente de una pierna a la otra, imitando el movimiento de un patinador. Asegúrate de mantener el control en cada salto.
- Series: 3-4 series de 20-30 segundos.
Ejercicios Explosivos con Peso para Aumentar la Velocidad en el Fútbol
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Peso muerto con barra
- Objetivo: Fortalece la cadena posterior, clave para la aceleración y velocidad.
- Cómo hacerlo: Coloca una barra con peso en el suelo, inclina tu torso hacia adelante con la espalda recta, agarra la barra y levántala hasta estar completamente erguido. Asegúrate de empujar desde las caderas.
- Series: 3-4 series de 6-8 repeticiones con un peso alto pero controlado.
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Hip Thrust con barra
- Objetivo: Aumentar la fuerza y potencia de los glúteos, esenciales para la aceleración y sprints explosivos.
- Cómo hacerlo: Coloca una barra con peso sobre tus caderas mientras estás sentado con la parte superior de tu espalda apoyada en un banco. Empuja la barra hacia arriba utilizando los glúteos, elevando las caderas hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Baja lentamente y repite.
- Series: 3-4 series de 8-10 repeticiones con un peso moderado a alto.
Importancia de las Botas en los Ejercicios Explosivos para la Arrancada
Unas buenas botas con un buen sistema de agarre y sujeción son cruciales en este tipo de gestos además de elegir el taco adecuado en función de si jugamos en hierba sintética o natural.
Puma Future Ultimate: Agarre y Potencia para Arrancar como Mbappé
Dentro de la gama de Puma, las Future Ultimate son nuestra selección. Sus materiales ceñidos y adaptables ofrecen una sujeción excepcional. Además, las texturas con diseño 3D en áreas clave de contacto mejorarán tu agarre y control del balón durante esos precisos pases y disparos que marcarán la diferencia en tu juego.
Conclusión
Incorporar todos estos ejercicios y elegir el equipo adecuado puede maximizar tu rendimiento en el campo, permitiéndote desarrollar la fuerza y explosividad necesarias para arrancar como los mejores.
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Somos unos auténticos amantes del fútbol, como nuestro padre, Marcel Sabou, que fue futbolista profesional en 1a división española. Por ello, queremos trasmitirte lo que hemos aprendido durante años para que te acerques a tus objetivos.
Futbolistas en activo como tú, hemos jugado en diferentes equipos de hasta 3a división española y entrenado con equipos profesionales de diferentes ciudades y países.
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